腰部操锻炼,腰椎运动视频

摘要： 动作一:腰部屈曲 仰卧姿势,双手抱住膝盖,身体上下起伏,做腰椎最大范围的屈曲运动,建议每10个为一组,每次最好做2组。 动作二:腰部伸展 俯卧姿势,双手放在腰部两侧,撑住地面,然后手肘......

动作一:腰部屈曲 仰卧姿势,双手抱住膝盖,身体上下起伏,做腰椎最大范围的屈曲运动,建议每10个为一组,每次最好做2组。 动作二:腰部伸展 俯卧姿势,双手放在腰部两侧,撑住地面,然后手肘

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1、五点支撑拱桥式 五点支撑拱桥式是指患者仰卧于床上,然后以头部、双侧肘关节、双足作为支撑点,将臀部缓慢地抬离桌面,稳定3-5秒后再逐渐放下,然后再重复这个

1 、 wu dian zhi cheng gong qiao shi wu dian zhi cheng gong qiao shi shi zhi huan zhe yang wo yu chuang shang , ran hou yi tou bu 、 shuang ce zhou guan jie 、 shuang zu zuo wei zhi cheng dian , jiang tun bu huan man di tai li zhuo mian , wen ding 3 - 5 miao hou zai zhu jian fang xia , ran hou zai zhong fu zhe ge . . .

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要想锻炼到腰部有很多运动,但是一定要选择合适自己的一种运动,目前比较常见的有仰卧起坐,扭腰运动,又或是转呼啦圈,另外也可以选择蹲马步,如此就具有锻炼腰部的效果,可以促进

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腰椎操,首先要站成准备姿势,即两脚分开,与肩同宽,全身放松保持脊背挺直,然后用力摩擦掌心,使双手掌心发热,之后贴在腰部两侧,停留五秒左右之后,掌心在腰侧画圆揉搓。揉搓结束

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仰卧于床上,双腿屈曲,以双脚、双肘和头顶五点支撑身体,用力将臀部抬高,似拱桥状,坚持5秒钟,然后放松,恢复仰卧姿势。注意锻炼要循序渐进,不可勉强,随着锻炼的

腰椎操是为了更好的促进腰椎康复,为了帮助维持腰椎功能的一款康复性保健操,一般建议腰椎不好的患者每日一次就可以了,如果腰椎症状比较严重的患者可以隔日一次或者一周两次,最

锻炼方法：俯卧位，手放在肩下，头放平，收下巴。缓慢抬起上身，腰背有力，上肢辅助，头和身体保持一轴线。15-20次/组，重复2-3组，间歇2-3分钟。注意：髋部和腹部尽量不离开床面。

在扭转的过程中，骨盆和胯要保持相对固定不动，运用腹部双侧的肌肉力量来完成扭转，才能更好地锻炼双侧的肌肉力量。动作2：弓步拉伸强腰操 【好处】能够增强腰腹部深层肌肉力量，有