哑铃飞鸟标准动作!：终于找到了一款睡前刺激游戏了

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在所有的哑铃飞鸟教学当中,关键是掌握正确的姿势和训练的运动量、组数、次数等等.那么哑铃飞鸟做多少个效果最好呢?不妨一起

对胸肌来说,哑铃飞鸟与哑铃卧推的作用完全相同.在这两项练习中上臂都朝着身体的中线运动.但对于肩关节来说,哑铃飞鸟与哑铃

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这是来自小伙伴后台的留言,关于怎样正确做仰卧哑铃飞鸟这个动作.仰卧哑铃飞鸟可以说是锻炼胸肌的经典动作,对增加胸肌厚度,

哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一.它属于孤立的单关节动作,相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时

肩膀的位置: 肩膀的位置是尤为重要的,很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收,并下沉手肘的角度:很多人手臂伸得太直,导致肘关节压力过大,建议手肘微曲而且要固定,特别是动作的离心阶段和底端! 另外动作轨迹:进行飞鸟动作轨迹是一个圆弧.收缩胸肌内收肩膀,向上画一个圆弧,想象去抱住一棵大树!

下斜哑铃飞鸟是飞鸟变式训练之一,可侧重孤立胸肌下部,是健身人必须掌握的胸肌训练动作.上一篇文章谈到上斜哑铃飞鸟,如果你

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哑铃飞鸟有多久没有出现在你的训练计划中了?胸肌的功能就是把手臂拉至胸部,这与哑铃飞鸟的动作完全相同.哑铃飞鸟其实是更好

上斜哑铃飞鸟正是侧重孤立胸肌上部训练的动作之一,同时它还会刺激到三角肌前束.不难发现,飞鸟并不会刺激肱三头肌,这就将压

俯身哑铃飞鸟,你可以说是训练背部肌肉的经典动作,也可以说是训练胸肌、三角肌的经典动作,你可知道,这一个动作可以练我们全

哑铃飞鸟和缆绳夹胸这一类孤立动作是健身房最受欢迎的胸肌训练动作!因为是只有一个关节参与,相比卧推这些复合动作,很容易找