摘要：
动作要领：右腿向后伸直，左腿屈膝向前压腿，身体向前挺直，收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。动作要领：身体正面向下躺卧，双手放在肩膀下的位置，用力向下推，撑起上半......
动作要领：右腿向后伸直，左腿屈膝向前压腿，身体向前挺直，收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。动作要领：身体正面向下躺卧，双手放在肩膀下的位置，用力向下推，撑起上半
11 仰卧转髋拉伸 涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。12 侧弯式腹斜肌拉伸 涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的
1 1 yang wo zhuan kuan la shen she ji ji rou ： tun bu he fu wai xie ji 。 yao dian ： yang wo ， qu you xi ， shen ti xiang zuo niu zhuan 。 1 2 ce wan shi fu xie ji la shen she ji ji rou ： fu wai xie ji he bei bu zui kuan de ji rou 。 yao dian ： zhan li ， shen ti xiang you ce wan ， zhong fu zuo bian de . . .
1、拉伸肩部、胸部 2、拉伸手臂、肩部 3、拉伸手臂、侧腹部 4、拉伸腿部 5、拉伸腰腹 6、拉伸大腿内侧 每个动作坚持15秒左右，进行2-3组。PS：一个致力于分享健身资讯，教人科学增
着重锻炼的部位要多多拉伸 这样才能避免肌肉紧绷 第二天才不会很酸痛 br br 以下是示范与讲解 划重点 记笔记 要考的 br 动作1 改善假胯宽同事拉伸大腿前后侧和臀部 腰背尽量挺直
深蹲拉伸 维持大幅深蹲姿态,背部略微弯屈前倾,不仅有助于打开髋关节,拉伸周围肌肉,还能释放积攒在腰部肌肉上的压力。 14 躺姿股四头肌拉伸 以躺姿练习股四头肌拉伸,能带给该部位肌
动作一：全身性伸展 站立，双手交叉举过头顶，髋关节向前顶俯身，双保持双腿伸直的情况下，双臂伸向两腿中间尽量去碰触地面 动作二：肩部环绕 站立，核心收紧，背部挺直双臂自然向
1、坐姿+头部运动 选择你舒服的坐姿坐在垫子上，调整骨盆端正脊柱立直，肩膀下沉，双手自然放身体两侧。呼气时，低头下巴找锁骨，吸气回正。再次呼气时，仰头，下巴向斜上方画弧，
坐在瑜伽垫上，双腿分开伸直，脚尖朝上 两腿尽量分开 一侧手臂伸直举起，弯腰下压腰部 拉伸腰侧，脚尖勾起 动作9 屈身前屈式 拉伸部位：腿部 双腿并拢做好准备 弯曲膝盖，把前半身
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9个拉伸方式,每天10分钟,助你一天活力满满,记得在做拉伸前要准备一张瑜伽垫。 1、 拉伸肩膀式,腰背挺直,左手往上方向伸到后背,右手往下伸到后背,双手握住 2、 站立弯腰,双脚并拢,
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