摘要： [最佳答案] 平板撑正确姿势有俯卧平板撑、汤姆克鲁斯平板撑、触碰脚趾侧平板撑、屈膝屈肘侧平板撑、侧行侧平板撑等。一、俯卧平板撑 从肘部平板支撑开始,下半身重心放在脚尖上,上半身由弯曲的肘部支撑,双手平放在地板上,手掌向下,同时前臂紧绷。动作开始,将右臂从地板拉起来,手掌放在肘部刚刚放置的位置,通过右臂将身体向上推举起来。此时为标准平板支撑姿势,然后倒转刚刚的动作,将右前臂放回到地板上,接着放下左前臂,重复整套动作30秒;动作适应后逐渐拉长时间!二、汤姆克鲁斯平板撑从经典平板支撑姿势开始,慢慢地将右手和右脚向右移动,左手和左脚向左移动,尽可能的展开滑汪,然后将身体放低到靠近地板,身体核心紧绷,手臂肘部弯曲,将身体的震颤控制在核心部位,保持姿势30秒;动作适应后逐渐拉长时间!三、触碰脚趾侧平板撑进入侧平板支撑姿势,侧躺,将上半身撑在左前臂上,一只脚叠在另一只脚的上方,伸出右臂朝向天花板,将右腿向上摆动,试着用伸出的手臂手指触摸脚趾间,摆动的腿应始终保持笔直猜中,不要弯曲膝盖,也不要让躯干下垂到地板上,做30秒,转换另一侧重复此动作。四、屈肘侧平板撑保持侧平板撑姿势,将右手放在头后,右腿屈膝紧缩,用膝盖触 ...[最佳答案] 平板撑正确姿势有俯卧平板撑、汤姆克鲁斯平板撑、触碰脚趾侧平板撑、屈膝屈肘侧平板撑、侧行侧平板撑等。一、俯卧平板撑 从肘部平板支撑开始,下半身重心放在脚尖上,上半身由弯曲的肘部支撑,双手平放在地板上,手掌向下,同时前臂紧绷。动作开始,将右臂从地板拉起来,手掌放在肘部刚刚放置的位置,通过右臂将身体向上推举起来。此时为标准平板支撑姿势,然后倒转刚刚的动作,将右前臂放回到地板上,接着放下左前臂,重复整套动作30秒;动作适应后逐渐拉长时间!二、汤姆克鲁斯平板撑从经典平板支撑姿势开始,慢慢地将右手和右脚向右移动,左手和左脚向左移动,尽可能的展开滑汪,然后将身体放低到靠近地板,身体核心紧绷,手臂肘部弯曲,将身体的震颤控制在核心部位,保持姿势30秒;动作适应后逐渐拉长时间!三、触碰脚趾侧平板撑进入侧平板支撑姿势,侧躺,将上半身撑在左前臂上,一只脚叠在另一只脚的上方,伸出右臂朝向天花板,将右腿向上摆动,试着用伸出的手臂手指触摸脚趾间,摆动的腿应始终保持笔直猜中,不要弯曲膝盖,也不要让躯干下垂到地板上,做30秒,转换另一侧重复此动作。四、屈肘侧平板撑保持侧平板撑姿势,将右手放在头后,右腿屈膝紧缩,用膝盖触
平板支撑的正确姿势,平板支撑动作教学,别再这样做平板支撑了,平板支撑|平均一次两分钟左右(改变自己,加油加油,平板支撑的正确姿势,乐动体育点评跟着教练一起学,D30:臀桥
ping ban zhi cheng de zheng que zi shi , ping ban zhi cheng dong zuo jiao xue , bie zai zhe yang zuo ping ban zhi cheng le , ping ban zhi cheng | ping jun yi ci liang fen zhong zuo you ( gai bian zi ji , jia you jia you , ping ban zhi cheng de zheng que zi shi , le dong ti yu dian ping gen zhe jiao lian yi qi xue , D 3 0 : tun qiao . . .
很多人喜欢做平板支撑,今天为大家讲讲做平板支撑的正确姿速席液降末变吃石试别刚势 平板支撑的正确姿势 做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于
1 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友 平板支撑的标准动作,首先整个身体要保持平稳,头部、肩
无追搜索：只搜索，不追踪，夺回您的隐私。
发表评论