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一、深呼吸放松法 深呼吸是一种简单而有效的放松方法。通过深呼吸，我们可以让身体得到充分的氧气，缓解身体的紧张感，调整自己的情绪状态。具体操作方法为：坐在舒适的位置上，闭

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4. 做伸展运动：做一些简单的伸展运动可以帮助你放松身体和肌肉，减轻身体的紧张感，从而更容易入睡。5. 听轻柔的音乐：听轻柔的音乐可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，同时也可

4 . zuo shen zhan yun dong ： zuo yi xie jian dan de shen zhan yun dong ke yi bang zhu ni fang song shen ti he ji rou ， jian qing shen ti de jin zhang gan ， cong er geng rong yi ru shui 。 5 . ting qing rou de yin le ： ting qing rou de yin le ke yi bang zhu ni fang song shen xin ， jian qing ya li he jiao lv ， tong shi ye ke . . .

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1. 深呼吸和冥想：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。慢慢地深呼吸，让空气充满肺部，然后缓缓呼出。在深呼吸的过程中，可以尝试将注意力集中在呼吸的

通过深呼吸或者冥想来调节呼吸，可以减轻身心的紧张感，放松身体，安抚情绪，有助于入睡。可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，重复几次，让自己进入深度

睡前瑜伽拉伸 中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效。 1、猫式伸

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3. 阅读书籍：阅读一些轻松、有趣的书籍，可以帮助转移注意力，放松身心。4. 做深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。5. 保持安静：保持室内安静，避免噪音和干扰，有助

2个睡前放松动作，告别辗转反侧 1、腿部放松拉伸 坐在床边，两脚自然垂下。先缓慢抬起一条腿，保持膝盖微弯，用手握住脚踝，轻轻向后拉伸，感受大腿前侧的拉伸感。保持15-30秒，换另一条腿重

- 做一些深呼吸或者冥想。放松心灵，排除杂念。- 喝一杯温牛奶或者蜂蜜水。补充营养，促进消化。- 阅读一本有趣而不紧张的书籍或者听一首柔和而不刺激的音乐。娱乐自己，愉悦自己。

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🔖这本书教你消除疲劳、放松身心的小秘诀❗️从『睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方式』帮你摆脱易疲劳体质,保持精力充沛,元气满满每一天❗️ - Part 1:不疲劳的睡眠习惯 ·

2.热敷眼睛 白天用眼频繁, 难免出现干涩、 疼痛等症状。 睡前热敷一下眼部, 有助改善眼部周围气血运行, 有效缓解眼部疲劳, 还能减轻黑眼圈。 具体方法 洗脸后,用稍热的水 (以感觉不