摘要：
一般来说常见的腿部训练动作，包括下蹲、压腿、伸展与卷曲等等。一.哈克深蹲 哈克深蹲虽然也是一种深蹲动作，却和我们常练的杠铃深蹲有很大不同。在杠铃深蹲时，需要维持身体的平衡......
一般来说常见的腿部训练动作，包括下蹲、压腿、伸展与卷曲等等。一.哈克深蹲 哈克深蹲虽然也是一种深蹲动作，却和我们常练的杠铃深蹲有很大不同。在杠铃深蹲时，需要维持身体的平衡
19、跨步动作【最难】 跳跃箭步蹲做完一个箭步蹲后,爆发上跃,在半空中换腿,用另一条腿着陆,继续做箭步蹲动作。 20、跨步动作【顶级】 抬腿箭步蹲做完向下的箭步蹲动作,重心向后,跨
1 9 、 kua bu dong zuo 【 zui nan 】 tiao yue jian bu dun zuo wan yi ge jian bu dun hou , bao fa shang yue , zai ban kong zhong huan tui , yong ling yi tiao tui zhe lu , ji xu zuo jian bu dun dong zuo 。 2 0 、 kua bu dong zuo 【 ding ji 】 tai tui jian bu dun zuo wan xiang xia de jian bu dun dong zuo , zhong xin xiang hou , kua . . .
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屈膝屈髋,下蹲至大腿尽可能与地面平行。 ③保持身体稳定,站起,支撑腿侧臀部收紧,另一侧腿提膝至最高点,同时身体向该侧扭转。 ④双脚落地,恢复站姿。 ⑤双臂伸直,恢复准备姿势。对侧
随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状,在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线,交替变换的完成单腿搭桥训练。 训练四:上跳台阶 上跳台阶动作是我们经常进行跑步时,都会选
徒手健身通过一系列简单而有力的动作，如俯卧撑、深蹲等，有助于全身肌肉的强化。这不仅帮助雕塑体型，更提升日常生活中的功能性运动能力。通过徒手锻炼，你将逐渐感受到肌肉力量
如果练下肢的动作只能选择一个的话,那一定是三大项之一的深蹲。据研究表明深蹲能很好地预防疾病,促进血液循环。我们可以徒手深蹲也可以负重深蹲,还可以单腿深蹲。 徒手自由深蹲 双
经典方式——徒手 部位:上肢(肩、手臂)、下肢(腿、臀)、躯干(腰背、胸); 组数:每个动作2-3组; 次数:动力性力量训练10-15次/组,静力性练习主要用力肌肉明显酸胀为止算1次; 组间休息
单腿头碰膝式 这个姿势可以拉伸腘绳肌、臀部和腹股沟，同时提供轻柔的脊柱扭转。通过一次拉长一条腿，您可以实现更深、更有针对性地伸展。坐在毯子或地上，双腿伸直。弯曲右膝，将
每个动作坚持做20秒，间歇30秒，重复5组。练腿一周2-3次即可了，不要经常地练腿。1、深蹲 2、箭步蹲 3、保加利亚蹲 4、箱子跳 5、侧腿蹲 6、蛙跳 7、宽距深蹲
1、高脚杯深蹲 2、伏地哑铃训练 3、哑铃负重弓箭步 4、俯卧撑 5、深蹲踢腿 6、俯卧开合 7、立卧撑 8、原地跑 作者最新文章 8个徒手自重训练,帮你刷脂、练肌肉,瘦腿,瘦身,提臀 腰腹
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