摘要：
1、站姿抬脚尖的小腿拉伸 2、垂单侧脚跟的小腿拉伸 3、脚跟踩地的小腿拉伸 4、推墙脚跟踩地的小腿拉伸 5、起、跑式脚跟踩地的小腿拉伸 6、坐姿脚趾朝上的小腿拉伸 7、站姿抬脚尖的......
1、站姿抬脚尖的小腿拉伸 2、垂单侧脚跟的小腿拉伸 3、脚跟踩地的小腿拉伸 4、推墙脚跟踩地的小腿拉伸 5、起、跑式脚跟踩地的小腿拉伸 6、坐姿脚趾朝上的小腿拉伸 7、站姿抬脚尖的
动作一：小腿后侧拉伸 首先我们需要屈膝站立，然后腰部下压，右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾，让脚后跟着地，臀部上翘，保持重力大部分在屈膝的右腿上，然后双手抱住左脚掌，慢慢的
dong zuo yi ： xiao tui hou ce la shen shou xian wo men xu yao qu xi zhan li ， ran hou yao bu xia ya ， you tui qu xi ， zuo tui shen zhi ， jiao jian hui gou ， rang jiao hou gen zhe di ， tun bu shang qiao ， bao chi zhong li da bu fen zai qu xi de you tui shang ， ran hou shuang shou bao zhu zuo jiao zhang ， man man de . . .
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将脚后跟放在地板上,感受到你的小腿肌肉的伸展,并在15-30秒内更换你的腿部。 3. 将两只手支撑在墙壁上,使双腿绷直,小腿拉伸,持续20秒。 4. 俯身,用一条腿和双臂支撑身体,另一
动作1:山式站立，将右脚向后一大步小腿脚背贴地，将左侧手臂横向放在膝盖窝右手放在身体右前侧支撑通过大小腿的挤压，放松小腿肌肉和筋膜保持1-2分钟，换另一侧 动作2:下犬式，双腿
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1、站姿抬脚尖的小腿拉伸 2、垂单侧脚跟的小腿拉伸 3、脚跟踩地的小腿拉伸 4、推墙脚跟踩地的小腿拉伸 5、起跑式脚跟踩地的小腿拉伸 6、坐姿脚趾
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1. 拉伸腿部后侧 2.拉伸大腿前侧 3.拉伸臀部后侧 4.拉伸内侧韧带 5.交叉双脚,摸脚尖/地板 6.身子往前压,拉伸后面那条小腿 7.拉伸腿部内侧 8.拉伸大腿内侧 9.拉伸腿后侧 10.拉伸腿
小腿拉伸动作1 小腿拉伸动作2 小腿拉伸动作3 小腿拉伸动作4 小腿拉伸动作5 小腿拉伸动作6 小腿拉伸动作7 小腿拉伸动作8 小腿拉伸动作9 小腿拉伸动作10 小腿拉伸动作11 小腿拉伸动作
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⭐️收藏这套实用瑜伽体式,坚持20天,也让自己拥有纤细小腿,和肌肉腿 脂肪多说拜拜👋🍓金刚坐 准备体式,拉伸小腿前侧 冥想5分钟🌷手杖式 拉伸腿后侧肌肉 停留8-10个呼吸🌼手杖式手抓
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1、拉伸腿部后侧 2、拉伸大腿前侧 3、拉伸腿后侧 4、拉伸腿部后侧 5、拉伸腿部内侧 6、拉伸大腿内侧 7、拉伸臀部后侧 8、拉伸内侧韧带 9、交叉双脚,摸脚尖/地板 10、身子往后压,拉伸
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