摘要：
肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。 仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂肪了。 Len Kravitz. SuperAbs。...
肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。 仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂肪了。 Len Kravitz. SuperAbs。
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的危险在于不能完成举起或者受伤。当这种方式的下降导致下蹲肌肉的松弛和紧张失去控制时，结果就会发生危险。过度地弯曲身体极大地增加了下背部的压力，有造成腰椎间盘突出的危险。 控制下蹲速度並在最低点停顿2秒左右即可。一是为了充分拉长后鏈肌群，二是防止你蹲起过快利用反弹力，停顿可以增强肌肉控制力，避免受伤。。
de wei xian zai yu bu neng wan cheng ju qi huo zhe shou shang 。 dang zhe zhong fang shi de xia jiang dao zhi xia dun ji rou de song chi he jin zhang shi qu kong zhi shi ， jie guo jiu hui fa sheng wei xian 。 guo du di wan qu shen ti ji da di zeng jia le xia bei bu de ya li ， you zao cheng yao zhui jian pan tu chu de wei xian 。 kong zhi xia dun su du 並 zai zui di dian ting dun 2 miao zuo you ji ke 。 yi shi wei le chong fen la chang hou 鏈 ji qun ， er shi fang zhi ni dun qi guo kuai li yong fan dan li ， ting dun ke yi zeng qiang ji rou kong zhi li ， bi mian shou shang 。 。
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