摘要：腘绳肌的锻炼方法主要包括单腿硬拉、深蹲、蹬车以及负重训练等。 1. 单腿硬拉:将一只脚抬起并保持身体平衡,另一只腿保持微屈,双手持哑铃或者杠铃,身体前倾,缓慢下蹲,感受腘绳......腘绳肌的锻炼方法主要包括单腿硬拉、深蹲、蹬车以及负重训练等。 1. 单腿硬拉:将一只脚抬起并保持身体平衡,另一只腿保持微屈,双手持哑铃或者杠铃,身体前倾,缓慢下蹲,感受腘绳
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双手握铃杆，双脚脚跟置于凳上，悬垂，髋部向上伸展，然后利用曲膝动作继续使身体上移，挤压腘绳肌。练熟以后，试一下用一条腿做这个动作，它的效果简直令人难以置信!10.钟摆式reve
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如果你没有TRX或悬挂训练，这个动作再好不过了，不仅能够训练腘绳肌，也会挑战你的核心。躺在瑜伽垫上，双脚放在瑜伽球上，双手放在身体两侧。用一条腿伸出，将另一条腿从球上抬起
背部挺直,身体前倾,双膝略微弯曲。然后核心收紧,髋屈肌和腘绳肌发力,将身体直立,同时将壶铃向上甩摆,直到双臂与地面平行,然后再将壶铃下摆恢复原始姿势。如此重复练习15-20次即可。
方法一:拉伸股四头肌 在前弓步姿势下手握后侧脚,将脚跟拉近臀部。整个训练期间保持身体直立,不要弓背。 每条腿保持姿势15秒为一组,做1至3组。 方法二:拉伸内收肌 膝关节和肘关节撑
你好,根据你的问题来看,脊髓损伤后,除了积极的药物营养神经激素冲击,等药物治疗外,还要配合针灸理疗肢体的肌肉感觉功能锻炼。对于股四头肌和腘绳肌肌肉的功能
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训练方法:平卧位,在助手帮助下直腿抬高患腿牵拉大腿后方腘绳肌,动作缓慢轻柔,尽量到无法牵拉为止。感觉大腿后方有牵拉感,但保持无痛可以忍受下进行。 1) 抗阻
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