摘要：
網頁2017年11月4日 · 有研究表明，連續兩星期每天减少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，但慢性睡眠不足需要的恢復時間卻要比通宵更多。 熬夜示意圖。 （圖／CFP） 文章說，如果是一直只上夜班、只在夜裡工作，反而問題不大， 真正的問題是，要在白天、夜裡之間不斷轉換輪班的工作 。 國際癌症研究機構明確提出，輪班工作擾亂生 …...
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網頁2017年11月4日 · 有研究表明，連續兩星期每天减少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，但慢性睡眠不足需要的恢復時間卻要比通宵更多。 熬夜示意圖。 （圖／CFP） 文章說，如果是一直只上夜班、只在夜裡工作，反而問題不大， 真正的問題是，要在白天、夜裡之間不斷轉換輪班的工作 。 國際癌症研究機構明確提出，輪班工作擾亂生 …
網頁2018年6月6日 · 在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 因此， 當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢 …
網 頁 2 0 1 8 nian 6 yue 6 ri · zai wo 們 ren 體 zhi zhong ， cun zai zhu yi 種 「 時 鐘 ji yin 組 （ C l o c k G e n e s ） 」 ， 屬 yu sheng li 時 鐘 de 調 節 yin zi ， 會 幫 zhu wo 們 shen 體 識 別 er shi si xiao 時 de sheng li 週 qi ， pei he ri ye 節 lv ， shi wo 們 de shen 體 neng 夠 gen 隨 wai zai 環 jing 產 sheng xiang 對 應 de 變 hua huo shi fan 應 。 yin ci ， 當 shui mian 時 間 無 fa pei he ri ye de 變 hua ， pi ru ao ye 時 ， sheng li 時 鐘 wen 亂 時 ， wo 們 de shen 體 會 變 de you 點 bu zhi suo cuo ， jiu er jiu zhi bian 會 產 sheng 許 duo man …
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網頁2017年7月18日 · 人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。 简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。
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網頁2022年10月10日 · 央视财经《第一时间》栏目今天关注了睡眠障碍问题，援引专家说法称，成年人每天应该睡够7个小时，而且晚上11点左右就要入睡。 不同年龄段的人群，对睡眠时长… 显示全部 . 关注者. 2,524. 被浏览. 2,048,985. 535 个回答. 默认排序. 心内科阳地黄 . 医学话题下的优秀答主. 欢迎大家看完我的回答之后也能支持一下我的科普视频，感谢各位 …
網頁通常会认为对人身体最好的入睡窗口 介于晚上8点到12点 。 根据第二天早晨需要起床的时间，向后倒推七到九个小时，可以简便地确定自己需要上床的时间 。 如果躺下后辗转反侧难以睡着，或是第二天起得太早，可以尝试晚20分钟上床；如果还没到预设的入睡时间就开始犯困，就可以试着把时间调得早一点。 确定好自己的上床时间之后，最重要的是要持之以 …
網頁2023-06-13作者：丁香医生. 一天到底睡几小时好？ 天才企业家们说自己一天只睡四小时，睡多了是浪费生命。 图片来源：网络. 当然，声称一天只睡四小时的人似乎有自己独特的休息方式。 图片来源：网络. 普通打工人永远也睡不醒，明明睡了，又好像总是睡不够，睡不着。 最佳睡眠时间到底是多久？ 随着近期一系列重磅研究的出炉，我们也许真的可以给出一个 …
網頁2021年10月7日 · 而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。 2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右。 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。 因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。 3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右。 这个年龄 …
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網頁2017年9月17日 · 國泰醫院臨床心理師廖柔涵表示，許多睡不好的人都已罹患了「慢性失眠」，個人主觀覺得睡眠感受不佳，症狀則包括入睡時間大於30分鐘以上，半夜醒來難以再入眠等。 除了傳統的藥物治療外，非藥物治療的療效也不錯。 2016年7月美國內科醫師醫學會《成人慢性失眠患者治療指引》一書中指出，失眠認知行為治療法強烈被建議為第一線治療 …
網頁2023年7月19日 · 每天睡多久才够，实际是因人而异的。 比如： 10~13岁的小学生，每晚至少要有9小时的睡眠； 而20岁以上的成年人，每晚通常只需要7~8小时 [1]。 所谓的“要睡够8小时”，只是一个非常粗略的平均值。 不需要苛求自己一定要睡足8小时。 判断自己睡眠时间是否足够的标准是——白天是否有足够的精力，不容易犯困。 2021年9月，《美国医学 …
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網頁晚上几点睡觉最为合适？ 有没有一套健康的作息时间表？ 关注者. 418. 被浏览. 898,654. 62 个回答. 默认排序. 十一. 平凡的路人. 世界最健康作息时间表. 7:00：起床. 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。 “一醒来，就将灯 …
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