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Tabata训练是一种间隔训练法，训练者要在短时间完成超强度的训练，然后休息秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。下面将为大家介绍一些训练动作，快快练起来吧！一、平板支撑 1、

4分钟高强燃脂tabata！快把过年攒的肉减减吧！MAX尽力了 NO.1 屈膝两头起 ▼ NO.2 开合跳 ▼ NO.3 平板提膝 ▼ NO.4 开合跳 ▼ NO.5 俄罗斯转体 ▼ NO.6 高抬腿 ▼ NO.7 仰卧起坐进

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一、TABATA训练的基本流程: 1. 热身:为了防止出现过度训练,使身体更加灵活,降低损伤的可能性,首先应安排适当的热身活动,如散步,跑步,拉伸等。 2. 训练:开始实际操作,20秒高强

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而TABATA则是高强度间歇训练其中的一种 只需要四分钟 就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果 今天就带给大家一套Tabata训练 坚持下来 想不瘦都难的 这份训练计划有8个动作组成 要求

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Tabata训练可以针对不同的锻炼部位进行，比如可以进行开合跳、高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。每个动作进行8组，每组动作时长为20秒，间歇时间为10秒，总时间为4分钟。每个

Tabata全身燃脂塑形4分钟跟练版,每天4-6个训练,在家打造有型身材。 健身李教 1.1万 6 4分钟中基数燃脂跟练,每天8遍,两周腰围小一圈! 雷音入象 1.2万 4 一首歌瘦全身,每天循环八遍,暴汗燃脂瘦全

tabata包括20秒极限训练+10秒休息+20秒极限训练，循环进行4分钟。它的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作，比如深蹲、俯卧撑、蛙跳等，也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项

4分钟tabata体能有氧燃脂训练、增强心肺功能、快速瘦全身,循环3～6组 2.7万 50 4:04 App Tabata体能素质练习-动作示范 2万 116 4:07 App 7天4分钟tabata训练法 8572 3 4:27 App 韩国猛男 4分钟

因此，下面分享一组只需要4分钟就可以完成的TABATA训练，总体来讲这组训练的强度并不是很大，所以也比较适合大众，需要我们做的是在运动过程中用尽全力，当然，对于身体健康状态不