摘要：
可先练习腹式呼吸训练,再进行本练习。本音频指导语结束时会进行唤醒,建议非睡前时间段练习。 方法: ◆ 坐在舒适的椅子上或躺在床上,调整到最舒服的姿势,调整呼......
可先练习腹式呼吸训练,再进行本练习。本音频指导语结束时会进行唤醒,建议非睡前时间段练习。 方法: ◆ 坐在舒适的椅子上或躺在床上,调整到最舒服的姿势,调整呼
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5.睡前泡脚 让你促进代谢,睡得香甜 脚是人体中离心脏最远的部位,如果你能在睡前用温水泡泡脚,就能让你的血液在脚部循环得更好,从而促进代谢,又利于睡眠。 如何
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三是睡前做做瑜伽、呼吸操等舒缓运动 使全身心放松促进睡眠 是不是瑜伽垫、跳绳、呼啦圈 都安排上啦？等等先别着急 提醒大家一下 过量的运动对睡眠也是不利的 特别是在睡前两个小时
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方法①：有氧运动。白天规律地运动，包括游泳、快走、慢跑、瑜伽等，每次30分钟，可以帮助我们降低交感神经的活性，缓解焦虑抑郁情绪，改善失眠。方法②：呼吸
每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、冲这三个清洁步骤。
赶走“湿气”
⊙▂⊙ 很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干就睡。然而，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让
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方法一:2分钟入睡法真相:难确保2分钟内入睡 所谓的“美国海军2分钟入睡法”,主要有5步:第1步是放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼周肌肉;第2步是尽可能放松肩膀、上臂和下臂,先放松其
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方法①：热水泡脚。热水泡脚可以促进血液循环，放松全身。建议睡前90分钟，保持水温40度，坚持泡脚15-20分钟，就可以缩小体内和体表的温度差，从而帮助您快速
最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。学会放松 工作不顺或学习压力过重，往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠，所以要学会自
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