摘要：
身体进入俯卧撑姿势,弯曲肘部,将前臂降至地面。腹部撑起,维持住姿势。 15.抬膝引体向上 悬垂在单杠上,双手间距与肩同宽,掌心向前。向上拉起躯干,直到下巴越过单杠,然后将膝盖朝胸部......
身体进入俯卧撑姿势,弯曲肘部,将前臂降至地面。腹部撑起,维持住姿势。 15.抬膝引体向上 悬垂在单杠上,双手间距与肩同宽,掌心向前。向上拉起躯干,直到下巴越过单杠,然后将膝盖朝胸部
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训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。 站姿训练法 运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹
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动作一:悬挂抬腿 动作20次 3组 间隔休息1-2分钟 悬挂抬腿要点:双臂伸直让身体悬挂在空中,保持双腿笔直,尽可能髙地将它们抬起。持续5秒,然后有控制地将它们放回到起始位置。 动作二
马甲线养成|健身房超好用的练腹器械教学 章睿睿-Miya教练 2978 0 01:33 3个最科学高效的练腹动作 旺旺的身材管理 6.6万 7 07:01 健身房【腰腹训练】跟练版|分段教程 体态矫正99
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